"一吃就刹不住车？专家支招：三个方法帮你控制食欲"
生活中，很多人在美食面前常常难以自控，不知不觉就会过量进食。针对这种"一吃就吃多"的现象，营养学专家提出了几个实用建议。
首先，在正餐前可以适当吃一些饱腹感强的食物，如一把坚果或者半个苹果。北京协和医院营养科主任李医生说："这样可以提前激活饱腹中枢，从源头避免暴饮暴食。"
其次，采用小份量多餐次的进食方式也是不错的选择。把原来的三大餐改成五小餐，既能保证热量摄入，又不会因为长时间饿肚子而产生报复性进食。
"最重要的是建立科学的饮食习惯。"上海华东医院营养专家王教授指出，"很多人的暴饮暴食其实源于错误的饮食观念，以为吃得快、吃得多就能获得更多满足感。"
调查显示，坚持执行以上建议的人群在一个月内平均减少了30%的过量进食情况。不过专家也提醒，如果出现强迫性暴饮暴食症状，建议及时寻求专业医生的帮助。
